Rețete de fitness sănătoase

Vrei să mănânci puțin mai sănătos, să menții o siluetă frumoasă și să te bucuri în același timp? Rețetele de fitness sănătoase au ca scop atingerea acestor obiective. Răsfățați-vă cu o doză de vitamine și minerale pentru fiecare zi. O dietă echilibrată poate fi un medicament pentru trup și suflet.



Care Rețete de fitness sănătoase cauți?

Cum să creezi o dietă echilibrată

Macronutrienți

Acestea constau din carbohidrați, grăsimi și proteine. Raportul optim de macronutrienți este:

  • Carbohidrați - 55-60%
  • Grăsimi - 25-30%
  • Proteine - 15-20%

Micronutrienți

Există vitamine și minerale în dietă. Avem o gamă largă de ele, dar niciunul nu trebuie uitat.

Mănâncă regulat

Intervalul dintre mese trebuie să fie de aproximativ 3 ore. Împărțiți mâncarea în 5-6 porții pe zi.

Următorul tabel ne va spune cum să asamblam cursurile individuale:

Mic dejun 20-25%
Gustare 10-15%
Masa de pranz 25-30%
A doua gustare 10-15%
Cină 25-30%

Aportul caloric zilnic

Pentru fiecare individ, aportul de calorii și energie din alimente este individual. Depinde de greutate, înălțime, sex, vârstă și cantitatea de mișcare.

Bea mult

Lichidele sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase. Evita bauturile zaharoase, excesul de alcool si cofeina.

Sfaturi pentru micul dejun

La începutul zilei, urmărește carbohidrații din cereale integrale și fructe, acizi grași nesaturați din semințe, nuci și margarine de calitate și proteine din produse lactate. Sfatul nostru este muesli sănătos de casă și iaurt de casă .

Gustări pentru dimineața și după-amiaza

Ar trebui să îndeplinească aceleași cerințe ca și micul dejun, dar nu ar trebui să fie atât de copioase. Dar vă puteți bucura de legume sub mai multe forme ca gustare .

Prânzuri

Prânzurile sănătoase pot fi, de asemenea, pregătite rapid. Pentru inspirație, puteți încerca felurile principale de bulgur și cușcuș .

Cină

Ar trebui să te gândești la cină la fel cum te gândești la prânz. Cantitatea de calorii și aportul de energie ar trebui să fie aceleași. Încercați, de exemplu, rețete de roșii coapte .

X