Cele mai bune rețete de smoothie cu spanac pentru sănătate, vitalitate și imunitate

De ce am fost învățați să mâncăm spanac când eram mici? Și de ce este un smoothie cu spanac modalitatea ideală de a furniza organismului vitaminele necesare?

Și cum să prepari un smoothie cu spanac extra sănătos și în același timp extra gustos?

În articolul nostru veți găsi 4 rețete de smoothie-uri cu spanac!

Smoothie de spanac cu morcovi

Dacă ai nevoie de o „kick” bună dimineața, atunci s-ar putea să fii interesat de această rețetă. Deja poți vedea din nume că corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Însoțit de mere, ghimbir și alte ingrediente, probabil că nu vă puteți imagina ceva mult mai sănătos decât acest smoothie cu spanac. Verificați rețeta.

Ingrediente:

• 50 g spanac proaspăt
• 6 morcovi de mărime medie
• O bucată mică de ghimbir
• 2 mere
• 1 banană
• 100 ml suc de portocale de calitate
• Udă după cum este necesar

Metodă:

• Tăiați morcovul ras, ghimbirul și merele în bucăți.
• Se pune intr-un blender si se adauga piureul de banana si sucul.
• Se amestecă și se adaugă apă după cum este necesar și se amestecă din nou pentru un timp.

Smoothie cu spanac și căpșuni

Dacă nu vrei să începi cu cele mai „verzi și sănătoase” opțiuni, încearcă un smoothie de spanac cu căpșuni. In acest caz, mixul de fructe si legume este foarte placut si papilele tale gustative il vor aprecia cu siguranta.

Ingrediente

• 3 pumni plini de baby spanac
• 6 căpșuni mari
• 1 banană și jumătate
• 2 mandarine
• 220 ml apă

Metodă

• Pune toate ingredientele de apă într-un blender și amestecă până se omogenizează.
• Adăugați apă treptat, în funcție de cât de gros doriți să fie smoothie-ul.
• Se serveste rece sau cu gheata.

Smoothie de baby spanac cu struguri

Pentru cei cărora le place să facă mișcare și doresc să-și obțină toată energia într-un mod sănătos, următoarea rețetă de smoothie este perfectă pentru momentele înainte sau după antrenament. Nu este o dietă, este un stil de viață.

In sensul ca vrei sa faci ceva pentru organismul tau astfel incat, pe langa miscare, sa aiba si suficiente nutrienti si vitamine necesare. Și mai mult, veți fi bucuroși să reveniți la acest răsfăț! Cum să o facă?

Ingrediente

• 200 g baby spanac
• 400 ml lapte de migdale
• 1 măr
• 1 banană
• 30 de bile de vin din struguri albi
• 40 g fulgi de ovaz
• 1 lingurita ulei de cocos
• ½ linguriță de scorțișoară

Metodă

• Mai întâi, amestecați spanacul cu laptele de migdale.
• Adaugati apoi restul ingredientelor, cu exceptia scortisoara.
• Se amestecă până la omogenizare.
• Se toarnă în pahare și se stropește cu scorțișoară.

Smoothie cu spanac-banane

În acest caz, nici nu vei ști că bei ceva din spanac. Este o modalitate grozavă de a începe cu spanac sănătos și de a nu vă mai teme de el. Să recunoaștem, este un ingredient care încă îi deturnează pe mulți. Dar combinația cu banane și unt de arahide este mai mult decât mișto.

Ingrediente

• 1 mână grămadă de spanac baby (aproximativ 60 g)
• 1 banană
• 1 lingurita de unt de arahide
• 250 de mililitri de lapte de soia

Metodă

• Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează.
• Adăugați lapte de migdale sau puțină apă după cum este necesar.

Vitamine și minerale din spanac

• Vitamina A – Spanacul este bogat în carotenoizi, pe care corpul dumneavoastră îi poate transforma în vitamina A.
• Vitamina C – aceasta vitamina este un antioxidant puternic care sustine sanatatea pielii si functia imunitara.
• Vitamina K1 – aceasta vitamina este esentiala pentru coagularea sangelui. O frunză de spanac conține mai mult de jumătate din necesarul nostru zilnic.
• Acid folic – cunoscut și sub denumirea de folat sau vitamina B9, acest compus este vital pentru femeile însărcinate și necesar pentru funcționarea normală a celulelor și creșterea țesuturilor.
• Fier – Spanacul este o sursă excelentă din acest mineral esențial. Fierul ajută la producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul către țesuturile corpului.
• Calciu – acest mineral este esențial pentru sănătatea oaselor și o moleculă cheie pentru sistemul nostru nervos, inimă și mușchi.
• Spanacul conține, de asemenea, câteva alte vitamine și minerale, inclusiv potasiu, magneziu și vitaminele B6, B9 și E.