Încercați toate rețetele de smoothie cu afine. Vegan, fitness sau cu alte fructe?

Rețetele de smoothie-uri cu afine vă vor pune cu siguranță zâmbetul pe buze.

Acest fruct de sezon, pe care îl poți culege singur în liniștea pădurii, are un gust și o culoare specifice și este plin de antioxidanți.

Cele mai populare sunt combinațiile de fructe pure, pe care vi le aducem și în următoarele rețete.

Care variantă va fi a ta?

Smoothie vegan de afine cu mango

Cu doar patru ingrediente, acest smoothie este o explozie! Dacă vă plac mango și afine, probabil că nu veți găsi multe combinații mai bune pentru acest fruct. În plus, puteți îngheța afine și mango și puteți face o băutură proaspătă de vară chiar și iarna. Cum să o facă?

De ce vom avea nevoie

• 120 g afine (proaspete sau congelate)
• 120 g mango decojit tăiat cubulețe
• 120 g de iaurt Alpro
• 60 ml lapte de soia sau de migdale

Metodă

• Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă până se omogenizează.
• Dacă băutura este prea groasă, mai adăugați puțin lapte.
• Puteți strecura smoothie-ul dacă nu vă deranjează plăcintele cu afine.
• Se serveste rece sau cu gheata.

Smoothie fitness de afine cu spanac și avocado

Pentru a nu rămâne doar cu fructe, vă prezentăm și această rețetă originală pentru un smoothie de afine cu spanac și avocado. Un smoothie plin de proteine, vitamine și antioxidanți este garantat să vă beneficieze organismul și, de asemenea, vă veți bucura de el. Ce alte ingrediente sunt incluse în rețetă?

De ce vom avea nevoie

• 120 g de afine
• 2 pumni de baby spanac proaspăt
• ½ avocado
• ½ banană
• 200 ml lapte de migdale
• Suc de 1 lămâie
• Un praf de scortisoara

Metodă

• Pune toate ingredientele cu excepția scorțișoarei într-un blender și amestecă până se omogenizează.
• Adăugați suc de lămâie după gust și turnați în pahare.
• Se presara scortisoara deasupra si se serveste rece.

Smoothie de căpșuni și afine

O altă combinație grozavă de fructe de sezon pe care o poți culege singur și să fii și mai mulțumit de rezultat. De data aceasta afinele vor fi urmate de căpșuni. Îndrăznim să spunem că în acest caz este deja un desert autentic. Doar adăugați puțină frișcă deasupra, o lingură de înghețată de vanilie și aveți un răsfăț de sărbători.

De ce vom avea nevoie

• 70 g de afine
• 70 g de căpșuni
• 70 g iaurt alb neindulcit
• 120 ml lapte
• 1 lingurita de extract de vanilie
• 1 lingurita de miere

Metodă

• Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă.
• Strecurați smoothie-ul și îndulciți cu miere după gust.
• Se serveste racit in pahare.

Afine – smoothie cu banane

Nu există niciodată suficiente combinații de fructe gustoase, așa că banana dulce iese în prim-plan. Acest smoothie este ideal ca o gustare cu drepturi depline sau ca sursă de energie după exerciții fizice. Bananele sunt bogate în fibre și sunt cu siguranță solicitate în programele de slăbire.

De ce vom avea nevoie

• 120 g de afine
• 1-2 banane
• 200 ml lapte de migdale
• 100 ml lapte de cocos
• 2 lingurițe de semințe de in

Metodă

• Pune toate ingredientele cu excepția semințelor de in într-un blender.
• Se amestecă ușor, se adaugă mai mult lichid dacă este necesar sau, dimpotrivă, se adaugă fructe pentru ca smoothie-ul să fie mai gros.
• Se toarnă băutura în pahare și se presară deasupra semințe de in.

Beneficiile pentru sănătate ale afinelor

Bogat in antioxidanti
Radicalii liberi care sunt produși în organism și dăunează efectiv celulelor din organism. Antioxidanții sunt cheia pentru reducerea impactului radicalilor liberi și creează o barieră sau un scut în jurul celulei pentru a o ajuta să o protejeze de daune.

Plină de vitamine și minerale
Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de calorii, afinele sunt bogate în nutrienți. Sunt o sursă bună de vitamina C și vitamina K, precum și mangan.

Gestionează colesterolul
Afinele sunt bogate în fibre solubile. Când fibrele solubile se leagă de bilă, ajută la eliminarea bilei, care este alcătuită din colesterol și alte deșeuri din organism și, prin urmare, poate scădea colesterolul și poate preveni bolile de inimă.

Controlează nivelul zahărului din sânge
Deoarece afinele sunt bogate în fibre și mai scăzute în zahăr în comparație cu alte fructe, ele nu provoacă creșterea glicemiei.

Ele scad tensiunea arterială
Consumul de afine ajută la scăderea tensiunii arteriale, deoarece ajută organismul să producă mai mult oxid nitric, care relaxează vasele de sânge.