3 rețete perfecte de smoothie cu căpșuni. Cu fructe, legume si pentru slabit! Alege

Rețetele de căpșuni sunt unul dintre cele mai populare fructe vreodată și nu este de mirare că aceste rețete unice de smoothie vor capta inima tuturor.

În ce variante poate fi preparat acest fruct dulce?

În rețetele noastre veți găsi atât variante clasice de fructe dulci, cât și combinații cu legume.

Care opțiune va fi potrivită pentru tine?

Smoothie cu sfeclă roșie, căpșuni și banane

Acest smoothie cu căpșuni, banane și sfeclă roșie este o modalitate delicioasă și hrănitoare de a începe ziua. Această rețetă nu conține lactate și este vegană, dar atât de cremoasă și delicioasă.

De ce vom avea nevoie

• 250 ml lapte de migdale neindulcit
• 2 banane congelate, rupte în bucăți
• 150 de grame de căpșuni congelate
• 2 sfecla mare fiarta, tocata
• 1 lingura unt de migdale sau de arahide
• 1 lingură de pudră de proteine

Metodă

• Combinați laptele de migdale, banana, sfecla roșie, căpșunile, untul de migdale și pudra de proteine într-un blender.
• Porniți viteza mare și amestecați timp de 30 de secunde sau până când smoothie-ul este gros și cremos.
• Se serveste imediat sau se acopera si se da la frigider pana la 24 de ore.

Smoothie de căpșuni, banane și kiwi

Dacă vă plac clasicii și nu credeți în experimente, atunci cu siguranță nu veți disprețui următoarea combinație triplă sub formă de căpșuni, banane și kiwi.

Smoothie plin de bun gust și vitamine este ușor de preparat și în același timp ușor și cremos.

De ce vom avea nevoie

• 6 căpșuni
• 1 banană
• 1 kiwi
• 250 ml lapte

Metodă

• Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă.
• Adaugati laptele treptat pana ajunge la consistenta dorita.

Smoothie de căpșuni pentru pierderea în greutate

Vrei sa iti tratezi corpul cu o bautura cu adevarat buna si plina de nutrienti sanatosi, cu care sa te rasfati in timpul unei diete sau dupa o performanta sportiva? Atunci încearcă acest smoothie făcut cu căpșuni, migdale și alte ingrediente bogate în proteine.

De ce vom avea nevoie

• 120 g de căpșuni
• 30 g de broccoli
• 30 g fasole albă (înmuiată în prealabil în apă)
• 8-10 migdale
• 100 g de morcovi pui
• 200 g iaurt grecesc cu vanilie fără grăsimi
• 1 lingurita de seminte de chia
• Un praf de scortisoara
• După cum este necesar: lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Metodă

• Puneți toate ingredientele cu excepția semințelor de chia și scorțișoara într-un blender și amestecați până la omogenizare.
• Dacă consistența este prea groasă, adăugați puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Se toarnă smoothie-ul în pahare și se stropește cu semințe de chia și un praf de scorțișoară

Ce se întâmplă cu corpul tău când bei un smoothie în fiecare zi?

Crește consumul de fructe și legume
Consumul de fructe și legume suficiente este esențial pentru o sănătate bună. Una până la două sau trei căni pe zi pot scădea tensiunea arterială, pot reduce riscul unor tipuri de cancer, pot reduce riscul de diabet și pot reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral.

Crește aportul de fibre
Fibrele ajută sistemul digestiv și pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, diabet și cancer de colon.

Poate fi un înlocuitor de masă
Dacă slăbești, smoothie-urile făcute cu ingrediente sănătoase pot înlocui mesele și pot oferi nutrienți esențiali.

Dacă bei smoothie-uri pentru pierderea în greutate, asigură-te că alegi ingrediente sărace în zahăr, sărace în carbohidrați și sărace în grăsimi. Echilibrează zahărul din fructe cu verdeață închisă cu frunze verzi, cum ar fi kale sau spanacul, care pot oferi o doză sănătoasă de fibre, vitamine A și C, calciu, fier și alți nutrienți.
Amintiți-vă că iaurturile aromate au un conținut mai mare de zahăr decât iaurtul simplu, fără aromă, care conține doar zahărul natural lactoză din lapte.