4 rețete răcoritoare de smoothie cu pepene verde! Înviorare de vară sănătoasă și jucăușă

Pepenii verzi nu sunt doar un fruct popular vara, dar smoothie-ul de pepene este puțin neglijat alături de smoothie-urile cu căpșuni și banane.

Cum să o repar? Încercați una dintre rețetele noastre de smoothie cu pepene verde și le veți iubi imediat!

În articol vei găsi 4 rețete delicioase.

Smoothie cu pepene verde

Acest smoothie cu pepene verde și căpșuni este exact ceea ce îți dorești într-o zi fierbinte de vară! Este perfect cremoasă, dulce în mod natural și cel mai bun calmant de sete.

De ce vom avea nevoie

• 750 g de pepene verde feliat fără semințe
• 250 g de căpșuni congelate
• ½ cană iaurt grecesc cu vanilie
• 125 ml lapte de migdale (sau alt lapte la alegere)

Metodă

• Adăugați pepenele verde, căpșunile, iaurtul și laptele într-un blender de mare putere și amestecați până la omogenizare.
• Turnați într-un pahar și bucurați-vă!

Smoothie galben de pepene verde cu iaurt

Acest smoothie este făcut din doar 3 ingrediente, dar cu siguranță nu se zgârește la gust. Aceasta este o versiune mai groasă a unei băuturi cu iaurt, astfel încât poate înlocui cu ușurință micul dejun sau o gustare de după-amiază.

De ce vom avea nevoie

• 120 g de pepene galben sau galben
• 100 g de iaurt grecesc
• 2 lingurite mici de miere

Metodă

• Amestecați pepenele verde împreună cu iaurtul.
• Dacă consistența este prea groasă, adăugați puțin lapte.
• Apoi adăugați treptat miere după gust.

Smoothie de pepene verde cu ananas

Smoothie-ul revigorant cu pepene verde și ananas este perfect pentru micul dejun, ca gustare sau după exerciții fizice și este un adevărat răsfăț. Aceste tipuri de fructe apoase sunt ușor de amestecat, pline de suc și, de asemenea, vitamine.

Aceasta reteta poate fi preparata ca varianta mai light cu lapte de cocos sau ca bautura mai groasa, de exemplu cu iaurt alb.

De ce vom avea nevoie

• 120 g de pepene galben sau galben (miere).
• 120 g de ananas proaspăt
• 150 ml lapte de cocos sau 100 g iaurt grecesc

Metodă

• Tăiați cubulețe pepenele și ananasul.
• Amestecați scurt într-un blender împreună cu laptele de cocos sau iaurtul.
• Puteți adăuga gheață băuturii finite pentru răcorire.

Smoothie de pepene verde cu afine

Nu există nimic mai bun decât fructele proaspete de sezon. În plus, combinația de pepene verde exotic și afine sălbatice cehe nu este deloc rea, dimpotrivă.

De ce vom avea nevoie

• 120 g de pepene galben sau galben
• 120 g de afine
• ½ avocado copt
• 200 ml apă sau lapte de cocos

Metodă

• Scoateți sâmburele de pepene verde și avocado, tăiați fructele.
• Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă mărunt.
• Puteți strecura în continuare smoothie-ul finit dacă nu vă deranjează boabele.

Beneficiile pepenelui verde pentru sănătate

Deoarece pepenele verde este un fruct cu conținut scăzut de sodiu și potasiu, vă poate ajuta să vă mențineți un nivel sănătos al tensiunii arteriale.

Pepenele galben conține mai mulți nutrienți care sunt vitali pentru repararea și menținerea oaselor puternice, inclusiv acid folic, vitamina K și magneziu.

Unele cercetări sugerează că consumul regulat de fructe precum pepenele verde poate susține un nivel sănătos de zahăr din sânge.

Când vrei să rămâi hidratat, primul lucru care îți vine probabil în minte este apa. Dar pentru a se hidrata eficient și corect, corpul tău are nevoie de mai mult decât atât – are nevoie și de electroliți. Pepenele verde este aproximativ 90% apă și conține electroliți precum potasiu, magneziu, sodiu și calciu.

Consumul de pepene verde poate promova o piele sănătoasă datorită conținutului ridicat de vitamina C.

Pepenele verde conține luteină și zeaxantină, doi antioxidanți cunoscuți pentru a susține ochii și vederea sănătoși.