Terci de ovăz grozav și sănătos în variante dulci și sărate

Fulgii de ovăz servesc mai multor scopuri.

Este rapid, sănătos și consistent.

Îți place terci de fulgi?

Daca nu iti place un mic dejun dulce, avem si variante sarate pentru tine.

Da, functioneaza! Și este absolut simplu.

Vino și inspiră-te din rețetele pe care le-am pregătit.

Terci de fulgi fără lapte

Grozav, simplu și sănătos. Aceste trei cuvinte o pot descrie. Nici măcar nu trebuie să adaugi zahăr, este destul de dulce datorită bananei.

Ingrediente:

• 2 căni de fulgi de ovăz
• 3 și ¼ căni de apă
• 2 banane medii

Pentru a adăuga aromă:

• unt de arahide, nuci, fructe proaspete sau uscate, ciocolata, cacao, scortisoara, sirop de artar (la alegere)

Metodă:

• Se zdrobesc bananele, se adaugă într-o oală cu apă și se amestecă.
• Adăugați fulgii și aduceți la fierbere.
• Gatiti aproximativ 10 minute.
• Decorează după imaginația ta.

Făină de ovăz caldă cu trei moduri de la Jamie Oliver

Cum să îmbunătățiți fulgii de ovăz obișnuit? Această rețetă oferă 3 moduri de a o face. Care ti-ar placea?

Ingrediente:

• 160 g fulgi de ovaz
• 600 ml lapte, înlocuitorul acestuia (soia, nucă de cocos, ovăz) sau apă
• vârf de cuțit de sare

Metodă:

• Puneti toate ingredientele intr-o cratita si aduceti la fiert.
• Gatiti aproximativ 5-6 minute, amestecand din cand in cand (mai ales spre final).

Sfaturi pentru condimentare:

Fulgi de ovaz cu mere si mure

Ingrediente (alegeți cantitatea după gustul și nevoile dvs.):

• măr
• mure
• cupru

Metodă:

• Marele se curata de coaja, se da pe razatoare si se adauga in terci impreuna cu mure si miere.

Terci de banane cu migdale si scortisoara

Ingrediente:

• un praf de scortisoara
• mac
• Sirop din esență de arțar
• banană
• felii de migdale

Metodă:

• Stropiți terciul cu scorțișoară, semințele de mac, stropiți cu sirop de arțar și decorați cu felii de banană și migdale feliate.

Sos de mere cu sirop de arțar și nuci pecan

Ingrediente:

• măr
• nuci pecan
• Sirop din esență de arțar

Metodă:

• Se amestecă piureul cu măr ras, se stropește cu sirop și se ornează cu nuci pecan prăjite.

Puteți urmări rețeta video aici:

How to Make Perfect Porridge - 5 Ways | Jamie Oliver

Fulgi de ovăz la cuptorul cu microunde

Să vedem cum se prepară terci de fulgi la cuptorul cu microunde. În zilele noastre, probabil că nu lipsește în nicio gospodărie. Și în plus, pregătirea în acest cuptor oferă cea mai rapidă cale.

Ingrediente:

• 1 cană fulgi de ovăz
• 1 cană de lapte
• 1 cană de apă
• vârf de cuțit de sare

Metodă:

• Pune toate ingredientele într-un recipient potrivit pentru cuptorul cu microunde (dar în același timp recipientul trebuie să fie mai mare decât conținutul în caz de fierbere).
• Se amestecă totul bine și se lasă să se încălzească 4 până la 5 minute.
• Amestecați piureul la jumătatea încălzirii.
• Serviți terciul cu lapte.

Sfat: Doriți mai multe rețete cu fulgi de ovăz? Gustările gustoase și micul dejun cu fulgi de ovăz nu vor fi o problemă. Consultați sfaturile noastre.

Fulgi de ovaz sarati cu ciuperci

Pentru gurmanzii sarati, avem si aceasta varianta sarata de terci de fulgi. Este simplu și, de asemenea, un fel de mâncare rapidă care te umple. Pentru perfectiune deplina, il puteti servi cu un ou poat, stropit cu sos de soia si ornat cu ceapa primavara tocata.

Ingrediente:

Pentru fulgi:

• 1 lingurita de ulei de masline
• ¼ lingurita de ghimbir ras
• 1 cană de ovăz fin
• sare si piper dupa gust
• 2 căni de apă

Pentru ciuperci:

• 1 lingura de ulei
• 1 cană ciuperci feliate
• vârf de cuțit de sare

La finalizare (oricare):

• ou, o bucată de ceapă primăvară, sos de soia

Metodă:

Prepararea terciului:

• Se incinge o lingurita de ulei intr-o cratita, se prajeste ghimbirul si se adauga fulgii. Se calesc putin, se adauga sare si piper, apoi se acopera cu apa.
• Se aduce la fierbere și se fierbe aproximativ 3-4 minute până când fulgii se înmoaie (adaugă apă dacă este necesar).

Prepararea ciupercilor:

• Prăjiți ciupercile în ulei încins până devin aurii.
• Se presara cu un praf de sare.
• Se amestecă piureul și ciupercile și gata.
• Puteți adăuga ouă poșate, ceapă primăvară și sos de soia.

Fulgi pe sare cu ou si branza

Iată un alt sfat pentru fulgi de ovăz sărati. Dacă nu sunteți mulțumit de terci dulce, încercați cu siguranță. Aceasta varianta a retetei va poate surprinde placut.

Ingrediente pentru doua portii:

Pentru terci:

• 1 lingurita de ulei
• 2-3 catei de usturoi
• 1 cană de fulgi de ovăz fin
• 2 căni de apă
• ¼ cană cheddar ras
• 2 lingurite busuioc tocat

Pentru ouă:

• 1 lingurita de ulei de masline
• 2 oua
• ½ lingurita boia
• sare si piper

Metodă:

Prepararea terciului:

• Se încălzește uleiul, se prăjește în el usturoiul presat și după 15 secunde se adaugă fulgii.
• Se calesc fulgii pentru cateva secunde, apoi se acopera cu apa, sare si piper.
• Aduceți terciul la fiert și lăsați-l să clocotească aproximativ 3-4 minute.
• Alternativ, completați cu apă dacă este necesar.
• Inainte de final adaugam branza, busuiocul si amestecam.

Prepararea ouălor:

• Încinge uleiul într-o tigaie și face 2 ochi de bou pe el.
• Stropiți-le cu sare, boia de ardei și piper.
• Serviți-le împreună cu terci fulgi, nu ezitați să tăiați ouăle în bucăți mai mici și să amestecați.

Fulgii de ovăz de casă din fulgi sunt un mic dejun clasic, rapid și sănătos, plin de fibre.

Căutați mai multe sfaturi pentru un mic dejun sănătos și gustos cu fulgi de ovăz ? Arunca o privire!

Ai încercat încă să faci rețetele noastre de muesli de casă cinstit ? Este într-adevăr excelent.